rss
イベント情報
banner_100kmst.jpg

土日におこなうスタミナ系トレーニング

PCやスマートフォンなどで再生しながら、一緒に実践してみましょう!



◆トレーニングの構成

◆トレーニングの目的
  • 土日など時間の取れる日におこなうトレーニングです。
  • 時間をかけてじっくりとおこなうトレーニングで構成しています。
  • ゆっくり長い時間走るLSDトレーニングでは、42.195kmを走りきるためのスタミナを向上させます。
  • また、長時間走るので、ストライドは短く、踵から接地して拇指球に抜けるように、
    e3グリップなどを使用して正しいランニングフォームを心がけましょう。

◆LSDトレーニングのポイント・注意点
  • リラックスした姿勢
    ⇒長い時間をゆっくりと力まずリラックスしたフォームで走りましょう。
  • 接地を意識
    ⇒長時間のランニングのため、1歩1歩の衝撃を小さくすることが重要です。
     しっかりとかかとから接地して、衝撃を吸収できる走り方をしましょう。
  • 正しいランニングフォームを意識する
    ⇒長い時間ゆっくりと走るので、e3グリップを使用して、楽に走れる正しいランニングフォームの習得にも取り組みましょう。




banner_100kmsp.jpg


ウイークデーにおこなうスピード系トレーニング

PCやスマートフォンなどで再生しながら、一緒に実践してみましょう!



◆トレーニングの構成

◆トレーニングの目的
  • 時間の少ないウイークデー中盤(水曜日など)におこなうトレーニングです。
  • 短時間で効率よくおこなえるトレーニングで構成しています。
  • 速いスピードとジョギングを繰り返し、心肺機能とスピード持続能力の向上を目的としています。
※「スピード=ストライドの広さ×ピッチの速さ」のストライドの広さを意識します。

◆インターバルトレーニングのポイント・注意点
  • 腕を大きく使い、ダイナミックに走る
     ⇒ストライドを広くして、スピードを速くするために腕を大きく振り、脚を上げて走ります。
  • 全身の筋力が必要
     ⇒速いスピードで走るため、1歩あたりの衝撃がかなり大きいものになります。
      その衝撃に耐えられる筋力を鍛える必要があります。
  • 走っている時の姿勢に注意
     ⇒速いスピードで走るため、上体が後傾しやすくなります(のけ反った姿勢になりやすい)。
      後傾した姿勢は、腰や脚などを故障しやすくなってしまいます。軽く前傾した姿勢を保つようにしましょう。





 
nishi (2012年12月25日 17:58)

月間100kmでサブ4達成!

banner_100km01.jpg

月間100kmでサブ4を達成しよう!

マラソンで記録を出すためには、練習が不可欠です。
しかし、社会人が平日に練習時間を確保することは困難です。
また、無理に練習時間を作ったとしても、単に走行距離を稼ぐだけのトレーニングでは、
身体への負担が増し、ケガのリスクも高まります。

そこで、週2回、月間走行距離100kmのトレーニングでサブ4を達成するための
トレーニング方法をご紹介します!

PCやスマートフォンなどで再生しながら、一緒に実践してみましょう!




■週2回のトレーニング方法
ウイークデーの中盤(水曜日など)に短時間でおこなえるスピード系トレーニングをおこない、
時間の取れる週末に時間をかけて42.195kmを走るためのスタミナを強化するトレーニングをおこないます。

効率よく、故障なくトレーニングを重ねることが、マラソンで記録を出すための最短距離になります。

マラソンで記録を出すためのトレーニングは走るだけではなく、ウォーミングアップのやり方や、
走るのに必要な筋力トレーニング、また走り終わった後の身体のケアまでがトレーニングです。


トレーニングの構成
ウイークデー中盤(水曜日)...スピード系トレーニング(インターバルトレーニング)
週末(土日)...スタミナ系トレーニング(LSDトレーニング)

トレーニングのポイント
・故障をしないこと
・効率のよいトレーニングをすること


■スピードトレーニングとスタミナトレーニングの詳細はこちら




楽しく走るためのトレーニング
~さまざまな器具を活用し、効率よくステップアップ!~

ランニングマガジンクリール2月号(12月22日発売号)連動企画!

器具を使って正しく、効果的にトレーニングすることが
楽しいランニングにつながります!
 
高尾憲司ランニングステップアップドリル e3グリップ      高尾憲司ランニングステップアップドリル ラダートレーニング

高尾憲司ランニングステップアップドリル ミニハードルトレーニング      高尾憲司ランニングステップアップドリル ミニバンドトレーニング

高尾憲司ランニングステップアップドリル バランス&体幹      高尾憲司ランニングステップアップドリル アフターケア
 
2/1(水)、神宮外苑にて「高尾憲司ランニング講習会in神宮外苑」をおこないました。
東京でのランニング講習会は昨年9月以来の開催でしたが、36名の皆様にご参加いただきました。
折りからの寒波の影響で非常に気温が低い中でしたが、ご参加いただきました皆様にこの場を借りて御礼申し上げます。

★講習会の流れ(画像はクリックすると拡大できます)★

19:00~ 講義
 
 高尾さんによるランニングに関する講義でした。
 美しいランニングフォームとは何でしょうか?
 「それはしっかりとした腕振りと股関節を大きく使うことが重要です!」(高尾さん)
 では、それを手に入れるためには何をすればよいのでしょうか?
 
 その答えが、e3グリップとラダー・ミニハードルを使ったトレーニングです!
 e3グリップの適度な重量感と形状(握り方)がしっかりとした腕振りを生み出し、
 ラダーとミニハードルを使って、股関節の使い方をトレーニングします!

  >参考(リンク)
  今回の講習会で使ったラダー・ミニハードルのトレーニングやランニング前後のケアのやり方までご紹介!
 
 
 講義の様子。まだ皆さん、多少の緊張が見られます。
 「今日の講習会が良いものになるかどうかは、参加された皆さん次第です!」(高尾さん) 
 P2010081.JPG

19:40~ 動きづくり(ラダー・ミニハードルを使用したトレーニング)
 
 e3グリップの握り方を教わり、いざトレーニング開始!
 
 ・・・の予定でしたが、あまりの寒さに軽いランニングで身体を温めてから、トレーニング開始しました。
 会場は、風も吹き抜け、非常に冷え込みましたが、皆さんの熱気は寒さを吹き飛ばさんばかりでした。
 
 寒いので、怪我をしないためにしっかりと体操で身体をほぐします
  DSC_0594.JPG
 
 いよいよ当講習会の目玉企画!
 ラダーとミニハードルをつかったトレーニングです。
  DSC_0610.JPG
 
 
 慣れない動きに苦労する方も。
 「手と足が一緒に出たら、ダメですよ~(笑)」(高尾さん)
  DSC_0618.JPG
 
 
 横向きに立って股関節を大きく使ってハードルを越えていきます。
 普段、経験することの少ない動きに、皆さん四苦八苦していました。
  DSC_0632.JPG
 
 
 ミニハードルは高さのあるハードルを越えることで股関節を大きく使いますが、
 ラダーは素早い動きをマスターするのに使います。
  DSC_0650.jpg
 
 
 手を広げてジャンプして骨盤をひねり、ラダーのマス目を進んでいくツイスト動作。
 体幹を意識できていますか?
  DSC_0681.JPG

20:10~ ランニング(3km程度)
 
 寒かったので、普段の講習会よりも長めのランニングでした。

 近くの神宮外苑ランニングコースへ移動して、2周(3kmほど)をランニング。
 実際に高尾さんからランニング指導を受けました。


20:45~ 質疑応答・写真撮影
 
 教室に戻って、質疑応答。高尾さんに、疑問をぶつけます!
 仕事とランニングを両立させる1週間の練習の組み立て方など、皆さん真剣な表情でメモを取っていました。
 時間の都合で、一部の方しか質問することができず、申し訳ありませんでした。
 
 高尾さんは、blog等でも随時質問を受け付けているそうです!
 「時間はかかっても、必ず回答します!」(高尾さん)

 1週間の練習の組み立て方の例。
 「水曜日は早く帰って、トレーニングしましょう!」(高尾さん)
  DSC_0728.JPG
 
 
 皆さん、メモを取りながら真剣に聞いています。
 DSC_0715.jpg
 

 最後に全員で記念写真を撮って、今回のランニング講習会は終了致しました。
 
 普段は、外で撮影しますが、あまりの寒さに今回は屋内での撮影になりました
 DSC_0734.JPG


最後になりますが、改めまして寒い中、お忙しい中お集まりいただきました皆様に御礼申し上げます。
また、お申込みいただいておりましたが、残念ながら体調を崩されて欠席された方もいらっしゃいました。
寒さ厳しい折、皆様ご自愛の上、充実したランニングライフをお過ごしください。
「充実したランニングには、健康が第一条件です!」(高尾さん)
 
次回の講習会日程は未定ですが、開催の際はまた是非ご参加いただきたくお願い致します。
 
 
>参考(リンク)
 今回の講習会で使ったラダー・ミニハードルのトレーニングやランニング前後のケアのやり方までご紹介!
高尾憲司さんと楽しく走るためのトレーニング!

ランニング誌でもおなじみの高尾憲司さん(ニシ・アドバイザリースタッフ)による楽しく走るためのランニングクリニック!!
「e3グリップ」を使い、「ラダー」「ミニハードル」といったトレーニングを交えてのランニングクリニックです。
きれいなフォームで走りたい、走りながら体のバランスを整えたい、ケガの予防をしたいという人にオススメ!!
レース出場に際してのアドバイスなど、実践的な内容もおこなう予定です。
ランニング仲間と一緒に是非ご参加ください!!

■講師■
takao_photo.jpg

■講師■

ニシアドバイザリースタッフ
高尾 憲司・たかお けんじ
1975年3月23日、京都府生まれ。
株式会社ブルーミング代表取締役

元旭化成陸上部
95・99年世界陸上10000m代表
98年アジア大会10000m金メダル 
2005年旭化成退社後2006年にRunning Club Blooming を設立し現在に至る。
ジュニアから一般市民ランナー、タレント、プロ選手まで幅広く目的に合わせたラン
ニング指導を行っている。

株式会社ブルーミングHP
http://www.rc-blooming.jp/
高尾憲司ブログ
http://kenjitakao.cocolog-nifty.com/

  

   glogomaru.jpg

   Running Club Blooming ホームページ⇒ http://www.rc-blooming.jp/ 
 

★店頭でのお申込

 参加ご希望の方は、ポーツショップビーアンドディーの各店舗にてお申込ください。
 スポーツプロショップビーアンドディー イベント情報ページ⇒http://www.bnd.co.jp/event/

   bandd.jpg

   スポーツプロショップ ビーアンドディー ホームページ⇒http://www.bnd.co.jp/
 

★WEBでのお申込

 インターネットからのお申込も可能です。
 JTBスポーツステーションサイトよりお申し込みください。





★講習会の内容★
 
★日時
 2月1日(水) 19:00~21:00 (受付開始18:00~)

★会場
 日本青年館ホテル301号室(講義)~神宮外苑(トレーニング・ランニング)

★対象
 ランニングフォームが気になる方、きれいなフォームで走りたい方
 走りながら身体のバランスを整えたい方、ケガの予防をしたい方
 フォームを改善してレベルアップを目指したい方 など
 
★持ち物
 ランニングが出来るウェア、シューズ
 ※e3グリップまたはe3グリップ093をお持ちの方は、ご持参ください。
  e3グリップはこちらをご確認ください⇒2011 Athletic Equipment Catalog(P.40)
 
★参加費
 1,000円(スポーツ保険費含む)
 
★募集人数
 先着40名様
 
◎その他のクリニックスケジュール◎
 12月17日(土) 9:00~11:00 大阪城公園
  1月14日(土) 9:00~11:00 大阪城公園
  2月 1日(水) 19:00~21:00 神宮外苑
  2月11日(土) 9:00~11:00 大阪城公園
 ※全てのクリニックは事前予約制となります。ご注意ください。 
 
★その他
・イベントに参加されるまでの交通費は、参加者負担とさせていただきます。
・イベントで生じた事故・盗難につきましては、一切の責任を負いかねますので予めご了承ください。
・主催者並びに協賛者がイベント用で撮影した写真を、主催者・協賛者が宣伝活動に利用させていただく場合がございます。

高尾憲司さんと、楽しく走るためのトレーニング

 

ランニング誌でもおなじみの高尾憲司さん(ニシ・アドバイザリースタッフ)による楽しく走るためのランニングクリニック!!
ニシ・スポーツの「e3グリップ」を使い、「ラダー」「ミニハードル」といったトレーニングを交えてのランニングクリニックです。
きれいなフォームで走りたい、走りながら体のバランスを整えたい、ケガの予防をしたいという人にオススメ!!レース出場に際してのアドバイスなど、実践的な内容もおこなう予定です。
ランニング仲間と一緒に是非ご参加ください!!

 

★主催★

京都タカシマヤ(髙島屋京都店)

〒600-8520 京都府京都市下京区四条通河原町西入真町52番地

TEL. 075-221-8811(代)

 

■講師■

takao.jpg

高尾憲司 ニシ・スポーツアドバイザリースタッフ

旭化成在籍時に数々の世界大会に日本代表として参加。1999年文部科学大臣賞受賞。
現在は「Running Club Blooming」の代表として走ることの楽しさを宣伝するための活動を積極的に展開している。

 Running Club Blooming ホームページ⇒ http://www.rc-blooming.jp/ 

 

★参加ご希望の方は、

京都タカシマヤ5階 スポーツステーションカウンターまで

お問い合わせください。

 ▼こちらからもご確認いただけます⇒京都高島屋スポーツステーション通信

 

◆クリニックの詳細はこちらをご覧ください。

 20111211clinic.pdf

 

★日時

 12月11日(日) 14:00~受付開始

 

★会場

 高島屋京都店 5Fスポーツ店売場 ~ 鴨川河川敷ランニング

 高島屋京都店の地図はこちら⇒高島屋京都店 地図・アクセス

 

★対象

 ランニングフォームが気になる方、きれいなフォームで走りたい方

 走りながら身体のバランスを整えたい方、ケガの予防をしたい方

 フォームを改善してレベルアップを目指したい方 など

 

★持ち物

 ランニングが出来るウェア、シューズ

 ※e3グリップまたはe3グリップ093をお持ちの方は、ご持参ください。

  e3グリップはこちらをご確認ください⇒2011 Athletic Equipment Catalog(P.40)

 

★参加費

 1,500円(税込)

 

★募集人数

 先着40名様

 

◎今後のクリニックスケジュール◎

 11月26日(土) 9:00~11:00 大阪城公園 詳細はこちらよりご確認いただけます。⇒http://runners-p.jp/
 12月17日(土) 9:00~11:00 大阪城公園
  1月14日(土) 9:00~11:00 大阪城公園
  2月 1日(水) 19:00~21:00 神宮外苑
  2月11日(土) 9:00~11:00 大阪城公園

 ※全てのクリニックは事前予約制となります。ご注意ください。 

 

★その他

・イベントに参加されるまでの交通費は、参加者負担とさせていただきます。

・イベントで生じた事故・盗難につきましては、一切の責任を負いかねますので予めご了承ください。

・主催者並びに協賛者がイベント用で撮影した写真を、主催者・協賛者が宣伝活動に利用させていただく場合がございます。

9月27日(火)、神宮外苑にて「NISHI×高尾憲司ランニング講習会in神宮外苑」を開催いたしました。

募集期間が短かったにもかかわらず、多数のご参加いただきありがとうございました。

高尾憲司さんとe3グリップでランニングフォームチェック!

ランニング誌でもおなじみの高尾憲司さん(ニシ・スポーツアドバイザリースタッフ)によるランニング講習会。
"e3グリップ"を使ってのランニングやその他様々なトレーニングを実施し、フォームのチェックやアドバイスを行います。
2010年は、東京と大阪で全8回実施いたしました。

出席いただいた皆様からは、「高尾さんの説明が分かりやすい」「今までやったことのないトレーニングが出来て面白かった」と感想をいただきました。また、e3グリップを初めてご使用いただいた方は、「自然に脚が前に出る」「普段よりも楽に走れた」など好評でした。

◆講師◆

 takao.jpg

 高尾憲司 ニシ・スポーツアドバイザリースタッフ

 旭化成在籍時に数々の世界大会に日本代表として参加。1999年文部科学大臣賞受賞。
 現在は「Running Club Blooming」の代表として走ることの楽しさを宣伝するための活動を積極的に展開している。

 

★基本タイムスケジュール

  19:00~21:00(受付開始18:30~)

  19:00~ 講義

        101211-033.jpg

 

  19:30~ 動きづくり(ラダー・ミニハードルなど利用したトレーニング)

        101211-055.jpg

        101211-081.jpg

        101211-118.jpg

 

  19:55~ ランニング(3km程度)

        101211-137.jpg

        101211-142.jpg 

  20:25~ 体操・質疑応答

        101211-176.jpg

        101211-187.jpg

 

  21:00  終了

 

2011年も同様のランニング講習会を予定しております。

皆様のご参加をお待ち致しております。

高尾憲司さんとe3グリップでランニングフォームチェック!

ランニング誌でもおなじみの高尾憲司さん(ニシ・スポーツアドバイザリースタッフ)によるナイトランニング!!
"e3グリップ"を使ってのランニングやその他様々なトレーニングを実施し、フォームのチェックやアドバイスも行います。
また、レース出場に際してのアドバイスなど、実践的な内容も行う予定です。ランニング仲間と一緒に是非ご参加下さい!!

2010年には同様のランニング講習会を東京と大阪で全8回開催いたしました。
詳細は、こちらをご覧ください。⇒【 http://www.nishi.com/nishi_event/2011/09/report-nightrun.html  】


■講師■

takao.jpg

高尾憲司 ニシ・スポーツアドバイザリースタッフ

旭化成在籍時に数々の世界大会に日本代表として参加。1999年文部科学大臣賞受賞。
現在は「Running Club Blooming」の代表として走ることの楽しさを宣伝するための活動を積極的に展開している。

 Running Club Blooming ホームページ⇒ http://www.rc-blooming.jp/ 

 

【参加ご希望の方は、B&D店頭または、JTBスポーツステーションからお申し込みください。】

 B&Dサイト → http://www.bnd.co.jp/

 JTBスポーツステーション申込サイト → https://jtbsports.jp/events/events-detail.php?id=1313

 

★日時

  9月27日(火) 19:00~(18:30~受付開始)

  雨天決行となります。(雨天の場合は内容が変更になる場合があります)

    タイムテーブル(予定)

    19:00~ 講義

    19:30~ 動きづくり(ラダー・ミニハードルなど利用したトレーニング)

    19:55~ ランニング(3km程度)

    20:25~ 体操・質疑応答

    21:00  終了予定

(2010年開催のランニング講習会風景)

101211-038.jpg 101211-066.jpg 101211-110.jpg 101211-124.jpg

101211-137.jpg 101211-147.jpg

 

★会場

  日本青年館(会議室301号室)~神宮外苑

map.jpg

※画像をクリックすると、拡大して表示します。

 

★対象

  ランニングフォームが気になる方、フォームを改善してレベルアップを目指したい方など

 

★持ち物

  ランニングが出来るウェア、シューズ、e3グリップ(お持ちの方)  T7776 e3grip商品.jpg

 

★参加費

  1,000円(税込)

 

★募集人数

  先着50名様 ※高校生以下不可

 

【その他】

・イベントに参加されるまでの交通費は、参加者負担とさせていただきます。

・イベントで生じた事故・盗難につきましては、一切の責任を負いかねますので予めご了承ください。

・主催者並びに協賛者がイベント用で撮影した写真を、主催者・協賛者が宣伝活動に利用させていただく場合がございます。

 

【参加ご希望の方は、B&D店頭または、JTBスポーツステーションからお申し込みください。】

 B&Dサイト → http://www.bnd.co.jp/

 JTBスポーツステーション申込サイト → https://jtbsports.jp/events/events-detail.php?id=1313