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バリエーション豊富なパワー系トレーニングアイテム
ケトルベルとは…？ ロシア伝来の画期的なトレーニングアイテム！
ケトルベルとは、ロシア伝来の鉄球にハンドルがついた形状のトレーニング器具です。 身体の反動を使ったり、球体を振り回すことが多いため、筋肉が引き伸ばされながら力を出すため遠心力を筋肉で引き寄せる動作が多くなり、筋力と柔軟性を同時に鍛錬できるとされています。ロシアの特殊部隊や格闘技選手など、幅広く利用されています。
ケトルベルの特長は…？ 重心の位置が遠いため、よりハイレベル！
ケトルベルは、通常のダンベルよりも重心位置が手元から離れた位置にあるため、トレーニングを通して筋肉に対し独特な刺激を与えることができます。通常のダンベル同様のトレーニングに加えて、その形状を活かした専用・独特なフォームのトレーニング法があり、動きのバリエーションが豊富です。特に反動を利用したトレーニング方法により心肺機能も高めることが可能だったり、通常のダンベルよりもバランスを取ることが難しいためより体幹のインナーマッスルを強化するのにも有効です。
ケトルベルを利用したトレーニング例
ベーシックスクワット
目的：重力に逆らうことなく、正しいスクワット姿勢の習得
ポイント： 肩の力を抜いて、肩を動かさないようにしてスクワットする。
ワンハンドフレクション＆スクワット
目的：正しいコアの収縮取得
ポイント：ケトルベルを持っている手をまっすぐ上方に向けたままバランスを取りながら起き上がる。
ダブルスイング
目的：全身を連動させた肩関節の安定性と可動性向上
ポイント：ケトルベルの重さが重すぎないよう注意する。反動をコントロールして動かす。