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エリートフォームローラー 〜ベーシックプログラム〜
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1.足裏リリース
(足底筋膜群)
意識するところ(筋肉)：足のうら(足底筋膜)
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2.ふくらはぎ周囲リリース
(下腿筋群)
意識するところ(筋肉)：ふくらはぎ＆足首後方の間(腓腹筋＆ひらめ筋)
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3.おしり周囲リリース
(殿筋群＆梨状筋)
意識するところ(筋肉)：臀部全体と骨盤の中心
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4.腰の外側リリース
(大腿筋膜張筋)
意識するところ(筋肉)：大腿外側の上１／３
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5.太腿の外側リリース
(腸脛靭帯＆大腿四頭筋外側広筋群)
意識するところ(筋肉)：大腿外側の下２／３
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6.すね周囲リリース
(前脛骨筋)
意識するところ(筋肉)：すね(前脛骨筋)
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7.脇周囲リリース
(広背筋＆肩関節後部筋群)
意識するところ(筋肉)：体側(広背筋)
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8.背中リリース
(菱形筋＆僧帽筋)
意識するところ(筋肉)：背中全体
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9.ランジ・スクワット
意識するところ(筋肉)：腿前＆おしり(大腿四頭筋＆殿筋群)
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10.バランススクワット
意識するところ(筋肉)：腿前＆おしり(大腿四頭筋＆殿筋群)