ニシ・スポーツ

ベント・オーバー・ロウ：上肢の引く動作のエクササイズ

【強化部位】
◆広背筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・脊柱起立筋群
【ポイント】
・動作中には、上半身の角度を一定に保つ。 ・グリップを腹部に引きつけた時には、左右の肩甲骨を内側に締め、両肩を後方に引く。

スタンディング・トランク・ツイスト：体幹のエクササイズ

【強化部位】
・外腹斜筋
【ポイント】
・上半身の縦軸や腰の位置が動揺しないように注意する。
・動作中には、バーの位置は常に胸の前方のポジションをキープする。
・より体幹を強化する場合は、腰を固定した状態で上半身のみで運動を行う。

パワー・ツイスト：複合動作のエクササイズ

【効果】
・体幹の捻りと腕の動き（水平屈曲及び水平伸展）の複合動作のパワー向上。
【ポイント】
・バーを回旋する動作や切り返し動作はできるだけ素早く行う。
・動作中には上半身の縦軸がぶれないように注意する。
【主要な対象競技】
・ラグビーやアメリカンフットボール、レスリングなどで相手をタックルする動きの向上
・野球のバッティング、テニスのストローク動作、ゴルフのスイング動作などの動作パワーの向上

キック＆プッシュ：複合動作のエクササイズ

【効果】
・前方または斜め情報の角度に対して、脚部の力を利用して押す動作のパワー向上。
【ポイント】
・下肢のキック動作と上肢のプッシュ動作を、タイミングよく連携させる。
・動作中には、腰背部の姿勢を常に一定に保つ。
【主要な対象競技】
・砲丸投げ、相撲の立合い、アメリカンフットボールのライン選手の正面へのタックル動作などの動作パワーの向上。

Power Torso実践エクササイズ（上級編）