月刊陸上競技2021年4月号掲載「スピードバンド」スプリントトレーニング

チャプタ

①歩行
②１歩の切り返し（左右）
③２歩の切り返し（左右）
④３歩の切り返し（左右）
⑤ツースキップ（２のリズム）
⑥ツースキップから連続腿上げ
⑦連続腿上げ
⑧片脚のみ連続（左右）
⑨バウンドジャンプ（ポップコーン）
⑩２のリズム→外してダッシュ