トレーニング 陸上競技 ランニング

月刊陸上競技掲載『股関節強化でライバルに差をつける!』【スライドボードⅡトレーニング】

再生開始後、再生リストよりチャプタを選択できます。

チャプタ

◆スクワット系エクササイズ
 1.ラテラルスクワット
 2.ピストルスクワット

◆ランジ系エクササイズ
 3.フロントランジ
 4.リバースランジ
 5.ラテラルランジ

◆外旋・内旋系エクササイズ
 6.外旋・内旋(片脚) (インターナルローテーション・エクスターナルローテーション)

◆腸腰筋エクササイズ
 7.プローンパイク
 8.マウンテンクライマー
9.プローンニータック

◆ハムストリングスエクササイズ
 10.スーパインレッグカール

◆内転・外転エクササイズ
 11.プローンジャックス
12.スタンディングヒップエクステンション

◆体幹エクササイズ
 13.ボディソウ

月刊陸上競技2020年1・2月号掲載

NISHI 角一哲児の"強くなる"トレーニング塾

毎日の練習で当然のように「股関節」の周辺を強化したり、柔軟性を高めたりするメニューがあります。

なぜなら股関節は〝人体最強の関節〟と呼ばれ、パワー発揮をするために大きな役割を担っているからです。

来季、今の自分よりも進化するために、冬場は股関節周りを強化しましょう!

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